1kg na tydzień

[...] diety i treningu na sto procent, chcę zejść do najniższego poziomu tłuszczu jaki się da, a następnie bardzo powoli wchodzić na masę  PARAMETRY NA STARCIE Waga 77,1kg BF% 12% Klatka 109cm Ramie 37cm Biodra 85cm Pas min 79cm Pas max 82cm Udo 60cm Przedramię 32cm Łydka 39cm WYNIKI SIŁOWE MC - 145 kg x 15 Przysiad - 110 [...]

[...] chociaż to tylko pompki i brzuszki. Wszystko w 19:47 ze średnim HR 132 i max 170 ud/min 18 październik, wtorek Nogi bez jakiegoś spinania. 1x5 Pistolety z przeciw-wagą 1kg 1x1 Pistolet 100x Squat 5x10@32 2H Kettlebell Swing 18 październik, środa Ponownie pompki i brzuszki tylko tym razem nieco lepiej bo 17min. Podobnie jak poprzednio całość [...]

[...] Przemka wyj**ali gdzie osoba z drugiego miejsca pojechała %-) Mowi sie trudno, szkoda tylko czasu na trzymanie formy, kasy, zdrowia i nadziei. Poki co waga u mnie 92kg wiec 1kg wskoczyło w tydzien. Wody na mnie siedzi juz taka "masowa" ilosc ale zyly na nogach i brzuchu jakies sie przebijają. Siła tez powoli wraca Ostatnio poleciały plecy: - [...]

[...] przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę 2a. pompki 2x10 (I-10x 8-) II-7+2+1) 2b. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę - z obciązeniem na kostki ok. 1kg \-) 3a. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 10 3b. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora [...]

[...] rano i po trneingu, w ciagu ostatnich dwoch tygodni zaczalem przyjmowac przed i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia. Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala 3.4k kcal DT 3.2k DNT I pojawil sie problem, tydzien temu klata: Dips: 6s 4 seria +20gx6 w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem [...]

waga równo 1kg mniej niż tydzień temu, aktualnie jest 83kg, pewnie jeszcze tydzień pojedziemy na deficycie i dalej masa :-)

[...] to powiedział mój były Szef "Niczego nie pozostawię przypadkowi" %-). Odziwo u mnie przez święta, mimo że jadłem serio dużo.. W końcu rzuciłem wyzwanie! Przytyłem tylko.. 1kg. Zobaczę jeszcze co będzie jutro, no ale.. Dziwi mnie to, a z drugiej strony cieszy haha. Dzisiaj już normalny treningowy dzionek jednak ze względu na warunki musiałem [...]

[...] nie wyjdzie. 8. Uginanie ramion ze sztanga (modlitwenik) 3s x 10p - 22,5kg (poprzednio 20kg) (samo obciazenie) 9. Naprzemienne uginanie ramion 2s 12p 12kg (poprzednio 11kg) Trening dobry,ale za szybki,czas nas gonił,a tak się cięzko ćwiczy,ale bywa. Waga dzisiaj pokazała 74,7kg ,wiec jest 1kg do przodu. Pas nadal 80cm,wiec oby tak dalej. [...]

[...] Marian. Dabadu - Spokojnie, jakbyś śledził mój dziennik uważnie to byś zobaczył, że w ogóle nie mogłem przytyć. Właściwie to na przestrzeni 5 tygodni wskoczyło mi zaledwie 1kg. Tak to jest na recompie/masie jakościowej. Ale jestem zadowolony, bo nie zalewa mnie i kontroluję poziom BF. [...]

[...] same wymiary jak Ty, tylko waga 73kg, redukuję do 63kg. Nie wiem jak u Ciebie ale u mnie jak miałem tyle kcal waga nie szła za szybko, wywaliłem węgle i jem 800kcal leci 1kg tydzień i to po 4x interwał i codziennie z 40 min areobów, dieta vlc 30g węgla, powinno lecieć szybciej moim zdaniem 1,5-2kg tydzień ale jestem na teściu wiec może [...]

[...] 2300 kcal (Przed treningiem 10gr BCAA, po zaś 30gr odżywki białkowej) 1. 142gr B, 9gr T, 128gr W. 2. 0gr B, 55gr T, 0gr W. 3. 67gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - 1,4kg/mc DNT: 2200 kcal (Przed aerobami 10gr BCAA) 1. 138gr B, 9gr T, 89gr W. 2. 26gr B, 50gr T, 11gr W. 3. 69gr B, 27gr T, 0gr W. Proporcje 2,5kg/mc B - 1kg/mc - [...]

[...] zacząłeś lecieć na diecie jak są efekty to się tego trzymaj, ewentualnie rób drobne korekty, cały czas obserwuj jak Twój organizm w danym momencie reaguje spadek masy 1kg/tydzień to jest takie optimum jeśli redukcja ma ciąć tłuszcz i nie powodować szkód w zdrowiu pamiętaj że jak obrastałeś w tłuszcz to trwało to miesiącami/latami, więc [...]

[...] Wiek: 18 lat Obwód ramienia: 38cm Obwód przedramienia: 32-33cm Suplementacja: Niestety brak z powodu sytuacji finansowej Dieta Zapotrzebowanie: 3726cal Białko: 2,2g na 1kg Węglowodany: 4,5g na 1kg Tłuszcze: 1,5g na 1kg 1 Posiłek: Płatki owsiane 150g Mleko ( 1,5% tłuszczu ) 100g Polędwica sopocka 80g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 30g [...]

[...] bardzo zadowolony:-PP jak wielokrotnie pisałem mam czas. problemem jest tylko głód- pomimo tych 3,5 kc nadal jestem cholernie głodny}:-( radzę sobie jak umiem ale jem już z 1kg warzyw dodatkowo, waga stoi więc nie panikuje. standardowo mnie to martwi bo gdzieś tam wewnątrz wielkiego baniaka puka łakomstwo i podpowiada żeby opierniczyć z 3 [...]

18.12.2018 Wtorek (7 tydzień okresu masowego) Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | [...]

[...] dobre 60km, ale czego się nie robi dla tego sportu :-P Trening: Brzuch + barki 1 Ab roller 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Allachy 20x21,6kg | 20x23,8kg | 20x26,1kg | 20x 28,4kg 3 Wznosy hantli w tył w opadzie tułowia 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg | 20x4kg 4 Wyciskanie szeroko zza głowy (rozgrzewka 30kg x 15) 15x40kg | 15x40kg | [...]

01.06.2019 Sobota (3 tydzień okresu masowego) Dziś dzień bez treningu. Waga z rana na czczo - 85,1kg, więc powoli, powoli do przodu. Do zrobienia tylko cardio, no i poranny check formy Trening: Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem [...]

[...] czczo wleciało. Pozowanie, kolejny raport wysłany, czekam na dalsze wytyczne. Średnia wagi z całego tygodnia ciut niższa w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Dziś na czczo 85,1kg. Chyba szykuje się kolejne podbicie węgli. Ogólnie po wczorajszych nogach mam takie DOMSy, że szoook ;-D Dziś jeszcze do ogarnięcia kilka spraw, zakupy, a wieczorem czas [...]

[...] | 8x100kg | 12x80kg | 12x80kg 3 Wiosłowanie hammer jednorącz (10x20kg | 6x30kg) 10x40kg | 10x40kg | 12x35kg 4 Ściąganie z góry do klatki podchwyt (10x23,8kg | 10x26,1kg) 12x30,6kg | 12x30,6kg | 12x28,4kg 5 Wiosłowanie hantlami w opadzie (14kg | 20kg) 30kg | 30kg | 30kg 6 Wznosy boczne w opadzie (12x4kg | 10x8kg) 12x12kg | 12x12kg | [...]

[...] objętościowo - ma wejść 12 serii na czwórki i 10 na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. Jest plan, są wytyczne, więc działam ;-D Z rana waga 94,1kg, więc żadnego odbicia, bo nie miało też po czym jak nic nie pojadłem ;-D Cardio: 20min rano na czczo Trening: Nogi 1. Wyprosty 3s 2. Przysiady smith 3s 3. Przysiady hack [...]